90 sekund / oddech 4–6 / uziemienie

Najpierw pauza.

Nie musisz od razu wiedzieć, czego szukasz. Przez chwilę niczego nie rozwiązujemy. Dajemy ciału szansę zwolnić.

gotowość —
1:30DO KOŃCA

01 / ZANIM ZACZNIESZ

Oddychaj bez wysiłku.

Wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6. Nie pogłębiaj oddechu na siłę. Jeśli pojawi się dyskomfort, wróć do swojego naturalnego rytmu albo zatrzymaj ćwiczenie.

Jeśli włączasz dźwięk, najlepiej załóż słuchawki.
Dźwięk jest dodatkiem — możesz wykonać całe ćwiczenie w ciszy.

02 / WRÓĆ DO TEGO, CO JEST

Uziemienie 5–4–3–2–1.

Nie szukaj idealnych odpowiedzi. Zauważaj po kolei i dotknij kółka, kiedy skończysz.

5

rzeczy, które teraz widzisz

4

rzeczy, których możesz dotknąć

3

dźwięki, które słyszysz

2

zapachy, które rozpoznajesz

1

rzecz, którą teraz czujesz w ciele